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瘦腿不止要做动作还要懂得这些常识朱娜

文章来源:美猴娱乐网  |  2022-12-20

瘦腿不止要做动作,还要懂得这些常识

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2020-05-12 09:59:46

1.增肌不同于减脂

很多朋友在减脂的时候都是哪里肥减哪里,其实这是不正确的,我们减脂不能指定瘦某个部位,增肌可以着重锻炼某个部位,这能让你该部位的肌肉变得更加有有力。我们多数人的腰腹部的脂肪堆积比较严重,那是因为这两个部位的区域的脂肪细胞比较多,但每个人也有不同,所以也就决定了每个人的身材有所不同。

2.基因原因

还一个原因就是基因,基因影响着我们的面貌,我们的身材等等,既然不能改变基因,那么我们就从后天改变。如果你的腿部是属于脂肪堆积比较严重的,那么你除了要做一些全身的减脂训练之外,你还要做一些腿部动作。

3.饮食不节制

我们的腿部有脂肪型的,有肌肉型的,还有混合型的,我们很多人都是属于混合型的腿部,也就是我们的腿部既有脂肪,也有肌肉,摸上去我们的腿部是很硬的,但是看不见明显的肌肉线条,这就是我们的肌肉很有可能被脂肪所覆盖了。

造成这样的腿型的原因有很多,有一部分就是因为我们的饮食不节制,平时也做体育训练,但是不注意饮食,所以很有可能会导致这样的情况出现。当然这只是一部分,还有另外的原因也会造成这样的腿型,我们只是举例说明,告诉你饮食也是训练中很重要的一部分。

4.多练腿

很多女生会担心练腿让自己的腿部变得更加粗壮,这样影响美观,其实这个问题你不用太担心,适当的练腿是有助我们改善腿部形状的。除了女生,男人们也要练腿,这对你的帮助是非常大的,千万不要忽略这个问题。

如果你想让腿部的脂肪快速消失,那么你一定要做一些全身性的减脂训练,在做这样训练的同时,我们也要做一些腿部的力量训练瘦大腿动作,让我们的腿部肌肉变得更加有力。在脂肪流失到一定程度的时候,你的腿部肌肉线条就会呼之欲出了。

在接下来的文章中我们要给大家推荐几个腿部的训练动作,这些动作可以帮助你更好的练腿,让你的腿部形状变得更加美观,让你的腿部肌肉呼之欲出。

动作一:深蹲

这是一个非常有效的腿部训练动作,并且这是利用我们自身重量去完成的动作,这个动作不仅可以强化我们的下肢力量,还可以帮助我们减掉全身的脂肪。深蹲并不是太难的动作,但我们也需要掌握好这其中的基本要领,做标准了才能帮助我们减少膝盖的损伤。

动作二:左右侧蹲

第二个动作还是在帮助我们锻炼腿部,这也是一个徒手的训练动作,也是在利用我们自身重量去完成的。如果你对弓步蹲这个动作有所了解瘦大腿动作,那么这个动作你也应该可以快速上手,这就是一个交替的侧弓步动作,我们在做这个动作的时候一定要控制好动作的速度,不要快速的去完成,要感觉自己的腿部正在发力,把每个动作都做标准。

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