每天在跑步机跑步可以减肥吗方逸华
文章来源：美猴娱乐网 | 2022-07-20
每天在跑步机跑步可以减肥吗
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2020-11-04 15:03:26
每天在跑步机跑步可以减肥吗文章目录*一、每天在跑步机跑步可以减肥吗 1. 每天在跑步机 减肥是有效果的 2. 跑步机减肥其实不需要每天都做 3. 跑步机 减肥正确的步骤*二、跑步机减肥也有技巧*三、跑步机减肥的注 意事项 每天在跑步机跑步可以减肥吗 1、每天在跑步机减肥是有效果的 现在不少人们为了减把,会把跑步机放在家中。对于这些人们来说,都希望一天之中抽出 一些 时间,在跑步机上锻炼锻炼,就可以收到减肥的效果。在跑 步机上锻炼,确实可以起到减肥的 效果,这是肯定的。 据一些长期在健身房之中工作的教练说,他们十分认可跑步 机减肥。 不过,并不是说人们随便 一天之中找时间在上面跑一会 的话,就能让身体瘦下来。 一天之中,在跑步机上所跑过的路程 , 最好不要少于三千米,而且还是快跑与慢跑相结合,这样坚持下 去,才能收到减肥效果。制 定合理的锻炼计划,只要能顺利地坚 持下去。那么通过使用跑步机来减肥,效果还是相当不错的。2、跑步机减肥其实不需要每天都做每天在跑步机上跑上半个多小时,如果减肥效果甚微,MM 们不禁要泄气了。每天频繁地 跑步不 仅让身体非常疲惫,对 MM 的减肥大计也是种威胁。 其实跑步机减肥也并非要每天都跑。
减肥的 MM 只要坚持一 个原则就好:消耗大于摄入。 如果你 每天消耗的热量大于吃进去第 1 页的热量,那么减肥是指日可待的。 另一方面,跑步机减肥也并非一 天两天就能收到效果,当你想要放弃时,想想自己正处于关键时 期,只要长期坚持就有希望! 当然,不想每天上跑步机的 MM 可以选择一周 2-3 天跑步,但 在此过程中一定要适当的控制饮食 ,远离那些热量特别高的食 品,甜食、油炸食品什么的你就别去碰啦。每天吃个七分饱也是 配 合跑步减肥的重要方法哦。 另外,运动减肥的方法也不止跑步机减肥一种,MM 们不妨调 整心态,同时进行几项运动,比如 不上跑步机的时候去骑自行车、 去游泳等,也是促进减肥的好办法。3、跑步机减肥正确的步骤跑步机的减肥效果也是杠杠的,很多 MM 在她们的跑步机找回了当初那个苗条靓丽的自己。但是 不是随便跑跑就有效果的,要有个正确的步骤。 首先,使用跑步机时速度不要过快,否则脚底很容易失控哦。 其次,从起跑过渡到正常步速应该循序渐进,而且一次跑步 以 30 至 50 分钟为宜。 再者,跑步姿势要正确,即身体挺直,然后眼睛平视前方。 最后,跑步时切忌不要与别人长时间开小差,以免因为注意 力分散而跑偏跑步机可以减肥吗,进而造成脚踝扭伤!第 2 页跑步机减肥也有技巧很多时候,我们选择在健身房里跑步,可大部分时间,我们都不知道如何使用跑步机进行有效 的锻炼, 跑多长时间,分几个阶段,只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断 地奔跑,枯燥且又傻 傻的。
其实,跑步锻炼不但能够很好地起到 健身减肥的锻炼效果,更重要的是跑步还能提高心 肺功能。 先慢走 5 分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间 也是 5 分钟。大步快走的过程中主要 目的是要通过上肢大幅度 摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每 一根 神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一 定量的关节液作为润滑剂,腿部的大 跨度运动和大幅度摆动的 上肢会加强四肢每一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作 用。 同时,也要在热身阶段完成调整步伐、 姿态和呼吸的好机会, 如果在加速开始之后再做调整, 你会发现高速运转的跑步机让 你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长时 间就要停止跑步。 经过了 10 分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都 处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势 待发,等待一场大汗淋淋的痛 快。 慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到 10 度左右,很多人 都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小 腿肌肉会横向发展,其实,恰 恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉 是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得 纤长。
最好的例子就是四川的么妹,如果你身边有来自四川的女性朋友,第 3 页你会发现,无论她们 上半身的体形如何,她们的腿都是又细又长, 坚实圆润,这都是源于她们生活的地方到处都是 山路,就像我们 每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。 如果在进入 慢跑阶段之后 ,仍然在坡度为 0 度的跑步机上进行跑步,当我们 双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己 的膝盖髌骨造成很 大的冲击。 经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑 的时间和强度应有专业教练的指导 ,中速跑如果可以坚持 15 分 钟以上就完全可以达到强身健体的目的。 这一阶段一定要注意保 持 身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要 主动,腹肌主动参与呼吸,两眼 平视前方,头正。 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前 20 分钟的运动,身 体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在 这个时候继续大运动量就需 要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉 到 脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来, 是何等畅快。同时,腹部从跑步开 始就持续的收腹状态,对塑造 腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。
结束部分要逐渐降低跑速,由 8 公里/小时到 6 公里/小时, 再到 3 公里/小时,坡度从 30°慢慢降 到 10°,持续 10 分钟左右。 速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来跑步机可以减肥吗,突然的放松只能暂 时 地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉 变得死气沉沉,这时候就要通过 坡度的提升保证运动神经的紧第 4 页张和肌肉的运动,同时,在 30°的坡度上大幅度地行走还可以最 大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主 地随着跑步带的滚动而收紧、 提升。 当坡度慢慢降低、 速度减慢,身体逐渐放松,此后最好专门做 各关节、大肌肉群的放松,如稍 有控制的抖动四肢,拉伸腰背部 及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。跑步机减肥的注意事项学会了这些技巧,并且知道具体的步骤,还需要了解一些注意事项,这样才能有效的避免。 1、选好跑步的时间段 一般来说,跑步的时间最好选在黄昏的时候,因为这个时候, 空气内的氧气浓度最高,身体灵敏 度高,协调能力强,身体的适 应能力强,可以得到很好的锻炼效果但是跑步的时间并不绝对, 不同的人有不同的体质,况且,很多人并没有那么固定的时间来 进 行跑步。
如果是清晨跑步的话,时间超过了半个小时,最好不 要空腹运动,跑前可以喝一杯糖水 或者豆浆之类的。 但是清晨跑步会对心脏造成不小的压力,心脏不好的人,最 好不要选择在清晨跑步。至少应等 到早上九点后。且,饭前饭后 一个小时内不适宜运动,这一点根据不同的人有些许差别。 2、跑步强度 跑步的强度要循序渐进,不要急于求成,一开始的时候,以自第 5 页己能承受就好,一段时间后再逐渐 加强强度。 3、跑步姿势 跑姿不对不仅得不到想要的锻炼效果,还会对身体造成伤害。 跑步时,腿部动作要放松。 一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆, 小腿要自然放松,靠大腿的前摆 动作,带动髋部向前上方摆出。 脚跟先着地,再快速过渡到全脚掌着地。 全脚掌着地的跑步方式,时间久了,易引发胫骨骨膜炎。 此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维 持身体平衡、协调步频的作用。 摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲 约成 90 度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向 外 。 这下减肥的美眉们清楚了每天在跑步机跑步可以减肥吗这 个问题了吧,只要运用得当,步骤正 确,掌握了技巧,苗条身材指 日可待。第 6 页